Witam wrzucam mój trening fbw do oceny dodam Ze oprócz treningu mam duża aktywność boks. Bjj bieganie . Treningi na siłowni fbw robię Z rana i mam ograniczony czas 1 h dlatego proszę nie negujecie mnie ze nie ma W nim Nog i martwego ciągu bo najzwyczajniej w świecie nie mam na to cZasu -chociaz planuje to dodać jakoś jeszcze zobaczymy może zrobię [...]
Cześć, proszę o doradzenie w następującym cyklu: - Testosteron Propionate (Malay Tiger) - 150mg, co drugi dzień - przez cały cykl, - T3 (Liothree) - 3 mini cykle, tj. 7 dni ON, 7 dni OFF. Pierwszy tydzień: 25,50,50,50,50,50,25 (kolejne mikro cykle podobnie lub podbiję dawkę, zobaczę jaka będzie reakcja organizmu), - Masteron Propionate (Malay [...]
[...] dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]
Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]
[...] o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 [...]
Witam Ostatnio trenowałem mma 1 rok , wcześniej był grapling parę lat. Ale z uwagi na obecną sytuację , nie mam na razie możliwości kontynuowania treningów. Trenuję na siłowni , ale chciałem też dołożyć do tego trening siły ciosu(chodzi mi o stójkę). I teraz moje pytane , myślałem o uderzaniu młotem w oponę tylko zastanawiam się ile taki młot [...]
[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]
[...] jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na MMA. Treningi mam 3/4 razy w tygodniu. Trening trwa 1,5h po treningu mam możliwość skorzystania z siłowni. Na weekendzie mam możliwość z korzystania z siłowni, którą mam w domu. Pon- sw, wt- sw, śr- sw, czw- wolne, pt- wolne, sb- [...]
[...] dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego dał 1-2 dni w tygodniu treningu na siłowni do tego duży + w bilansie kalorycznym to waga będzie iść? Patrząc na Wagę ciężka mamy takiego np. Anthony Joshua który mimo dużej ilości treningów i obozu [...]
[...] roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. [...]
[...] zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. Najpierw trenowałem 5x5 FBW. Rezultaty były bardzo zadowalające - [...]
[...] stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam przypadkowo właściwie, raczej jem kaszę, makarony pełnoziarniste. No i oczywiście jest to dieta przy dość długim dniu w którym mam trening squasha. W dniu treningu siłowego dbam o posiłki przed i potreningowe również. Stosuję FBW od roku, z przerwą 5 tygodni. Czuję, że to chyba czas na zmianę bo przy [...]
Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]
[...] Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi od jakichś 2 miesięcy. Po przeliczeniu zapotrzebowania i pokrycia wyszedł mi [...]
[...] Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 Czw. - trening piłkarski o 9.30 a potem o 16.30 Pt. - trening piłkarski [...]
[...] na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Partia 2x tydzień / po każdym treningu cardio 20 min / 2x week Cardio 1h 9. CEL CYKLU: Redukcja/Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl ( obecny ) 11. POZIOM BF%: [...]
Witam pisze do was z prosba o pomoc, mam problem z polaczeniem treningów na silowni a sportami walki . Dokladniej chodzi o to ze probujac to połączyć wychodzi mi na to ze od poniedzialku do soboty trenuje . Mój tydzien wyglada tak : Poniedziałek jezeli ide na boks to trening wyczerpujacy kondycyjnie , natomiast gdy nie ide to silownia trening [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
